ЛФК при гипертонической болезни: комплекс упражнений (видео)

ЛФК при гипертонической болезни

 

ЛФК при гипертонической болезни выступает фактором укрепления организма, улучшения функционирования главных его систем, особенно сердечно-сосудистой и нервной. Поэтому комплекс несложных упражнений должен быть на вооружении каждого гипертоника.

Что такое гипертония?

Гипертония или артериальная гипертензия является одной из самых распространенных патологий сердечно-сосудистой системы. Как показывает статистика, каждый пятый житель нашей планеты болен этим недугом. И если раньше эта болезнь поражала в основном людей среднего и пожилого возраста, то в последнее время она сильно «помолодела». Гипертонию еще называют болезнью цивилизации. Ведь с развитием общества люди все больше подвергаются постоянным стрессам, все меньше двигаются, неправильно питаются. Все это и приводит к тому, что развивается артериальная гипертензия. А она, в свою очередь, страшна своими осложнениями, которые могут привести человека к инвалидности или смерти.

Если коротко описать механизм развития этой болезни, то он выглядит так: нарушения в работе нервной системы приводят к тому, что повышается тонус сосудов.

К этому присоединяется еще и избыточная выработка гормонов надпочечниками, что усугубляет ситуацию. Нарушается водно-солевой обмен. Крупные артерии находятся в постоянном тонусе, что приводит к усилению выброса крови в сердце, и повышается давление. Причины, которые приводят к гипертонии:

• избыточный вес;
• сахарный диабет;
• наследственная предрасположенность;
• избыточное употребление соли;
• постоянные стрессы;
• травмы головы;
• некоторые заболевания.

Гипертония классифицируется по нескольким признакам. Различают 3 стадии этого коварного заболевания:

• легкую;
• умеренную;
• тяжелую.

Также разделяют доброкачественную (которая прогрессирует медленно либо вообще не прогрессирует) и злокачественную, отличающуюся быстрым прогрессированием. Этой болезни предшествует состояние, которое характеризуется незначительным повышением артериального давления, до значения 140/90. Это первый звоночек, который предвещает начало развития заболевания.

Лечение гипертонии с помощью ЛФК

Лечение артериальной гипертензии зависит от ее стадии и степени. Пограничная гипертония и легкая ее стадия вполне поддаются лечению без медикаментов. Это диета, ограничение употребления соли, изменения образа жизни и комплекс упражнений для гипертоников. Физическая нагрузка при гипертонии должна в первую очередь подбираться индивидуально и соответствовать состоянию здоровья больного и стадии развития заболевания. Таким пациентам категорически запрещено:

• поднимать тяжести;
• активно тренироваться;
• заниматься спортом при низких и высоких температурах;
• перенапрягать организм (например, марафонским бегом).

Гимнастика при гипертонии улучшает общее состояние больного, у него значительно уменьшаются такие проявления недуга, как головная боль, головокружение, нервозность, и, как следствие, улучшается общее состояние и работоспособность.

Методика проведения гимнастики для гипертоников основана на том, что в ней сочетаются упражнения, тонизирующие мышцы, с упражнениями, которые расслабляют мышечный аппарат, дыхательными упражнениями. Полезно также сочетать эти упражнения с расслабляющим массажем и релаксацией. Такие тренировки нужно проводить 2-3 раза в неделю.

Физические нагрузки при гипертонии должны включать в себя и обычную ходьбу. Причем начинать нужно с небольших дистанций и постепенно увеличивать расстояние до 3 километров в день. Проходить эту дистанцию нужно бодрым шагом. После нескольких недель регулярных тренировок больной будет одолевать это расстояние за 30 минут, а пульс не будет превышать 120 ударов в минуту. Это будет свидетельствовать о том, что сосудистый тонус пришел в норму, и работа сердечно-сосудистой системы нормализовалась в целом.

Комплекс ЛФК для гипертоников

Комплекс упражнений при гипертонии может включать в себя самые разные упражнения. Есть несколько методик проведения подобной гимнастики, например, методика Сергея Бубновского. Какая из них подойдет вам, решать лечащему врачу. Главное, чтобы она не навредила состоянию. Важно помнить о том, что все упражнения нужно выполнять в среднем темпе и следить за дыханием и пульсом. Вот некоторые из них:

1. Выпады вперед с палкой. Гимнастическую палку взять за концы, сделать выпад правой ногой вперед, палку поднять вверх – вдох, принять исходное положение – выдох. То же самое повторить с другой ногой.
2. Наклоны. Ноги вместе, руки с палкой внизу. Поднять палку вверх, наклон вправо – вдох, исходное положение – выдох. То же повторить влево.
3. Руки с палкой вытянуты вперед. Поднять правое колено, дотронуться ним до палки – вдох, исходное положение – выдох. То же повторить с левой ногой.
4. Палка за спиной. Прогнуться, отвести палку как можно дальше – вдох, исходное положение – выдох.
5. Палка вертикально, руки на ее верхнем конце. Подняться на носки, опираясь на палку – вдох, присесть, разводя колени в сторону – выдох.
6. Отвод ноги в сторону. Ноги вместе, руки внизу. Отвести правую прямую ногу в сторону – вдох, принять исходное положение – выдох. Это же повторить с левой ногой.

Подобная лечебная физкультура многообразна. Главное, всегда соблюдать несколько правил при ее выполнении:

1. Общеукрепляющие упражнения нужно обязательно чередовать с дыхательными.
2. Нужно включать в тренировку специальные упражнения для снижения тонуса сосудов.
3. Общая продолжительность занятий – не более 40-60 минут.
4. Все упражнения выполняются спокойно, в умеренном темпе.
5. Упражнения для рук и плечевого пояса нужно выполнять особенно осторожно, так как они могут спровоцировать повышение уровня артериального давления.
6. В начале занятий все упражнения с наклонами и поворотами нужно выполнять очень медленно, чтобы избежать головокружения.
7. После 6-8 недель занятий в комплекс упражнений можно включать упражнения для развития силы.

https://www.youtube.com/watch?v=pPAW9oMoLAE

Абсолютным противопоказанием для проведения ЛФК является гипертонический криз с повышением давления до уровня 200 и выше мм рт. ст. Так же нельзя проводить гимнастику во время приступа стенокардии. В заключение можно сказать, что физические упражнения при гипертонии являются неотъемлемой частью комплексного лечения и приносят облегчение пациенту в случае выполнения всех рекомендаций по их проведению.