Профилактика гипертонической болезни

Что включает в себя профилактика гипертонической болезни

 

Не все знают, как проводится профилактика гипертонической болезни. В настоящее время гипертоническая болезнь является самым распространенным заболеванием сердечно-сосудистой системы во всем мире. От этого недуга страдают миллионы людей, а заболеваемость постепенно растет.

Обусловлено это различными факторами: стрессом, нерациональным питанием, гиподинамией, наследственностью. Гипертоническую болезнь практически невозможно излечить полностью, но можно ее предупредить. Какие меры профилактики данного заболевания существуют, и что представляет собой гипертония?

Особенности гипертонической болезни

Под артериальной гипертонией подразумевается заболевание, характеризующееся высоким артериальным давлением, возникающее на фоне сужение артерий или артериол.

Повышение давления может наблюдаться у каждого человека, но у здорового человека это носит временный характер. Гипертоническая болезнь – это хроническая патология, при которой наблюдается стойкое повышение давления.

У любого человека оптимальное давление поддерживается за счет тонуса артерий и артериол, а также некоторых гормонов (катехоламинов). Последние играют важную роль в повышении давления. Предельно-допустимым является давление 139/89 мм.рт.ст.

Почти половина всего взрослого населения страдает от этого заболевания. У детей гипертоническая болезнь встречается редко. Гипертония бывает первичной и вторичной. Первичная форма наблюдается у большинства больных. Вторичная форма обусловлена заболеваниями внутренних органов. Первичная гипертензия является заболеванием неуточненной этиологии. Вторичная гипертония может развиться на фоне следующих патологий:

• тиреотоксикоза;
• гломерулонефрита;
• врожденного сужения аорты;
• сужения почечных артерий;
• опухолей надпочечников;
• хронического алкоголизма.

Основными пусковыми факторами повышенного давления являются: гиподинамия, избыточный вес, курение, злоупотребление алкоголем, нерациональное питание, стрессовые ситуации, нарушение сна, наследственная предрасположенность, принадлежность к мужскому полу. Наиболее частыми симптомами заболевания являются сильная головная боль, головокружение, расстройство сна, шум в ушах, апатия, чувство сердцебиения, боли в области сердца, тошнота, одышка, потливость, покраснение лица, дрожь.

Профилактические мероприятия

Профилактика гипертонии бывает первичной (направленной на основные предрасполагающие факторы) и вторичной (направленной на предупреждение гипертонических кризов и осложнений). Первичные профилактические мероприятия показаны всем людям, относящимся к категории риска. Существует ряд факторов, которые изменить невозможно. К ним относится пол, возраст, а также отягощенная наследственность. Высокая заболеваемость мужчин обусловлена тем, что женщин защищают эстрогены (женские половые гормоны), а гормональный фон мужчин иной.

Первичная профилактика артериальной гипертензии предполагает:

• увеличение физической и двигательной нагрузки;
• отказ от курения;
• отказ от употребления алкоголя;
• ограничение суточного потребления поваренной соли;
• оптимизацию питания;
• коррекцию массы тела;
• соблюдение режима сна и бодрствования;
• исключение стрессовых состояний;
• исключение пребывания в шумной обстановке.

Важно вовремя обращаться к врачу по поводу заболеваний сердечно-сосудистой системы и соблюдать все лечебные рекомендации. Вторичная профилактика гипертонической болезни включает в себя регулярный прием гипотензивных средств, предупреждение кризов, своевременное лечение патологии внутренних органов (гломерулонефрита). Особенность вторичной профилактики в том, что в данной ситуации широко применяются лекарственные препараты.

Правильное питание

Важным провоцирующим фактором развития гипертонической болезни является нерациональное питание. Наибольшее значение имеют такие факторы, как злоупотребление кофе, шоколадом и крепким чаем, употребление большого количества животных жиров и простых углеводов, регулярное потребление соленых блюд, переедание. Избыток соли в рационе со временем приводит к повышению давления. Чтобы этого избежать, нужно придерживаться следующих правил:

• не досаливать пищу после готовки;
• ограничить объем потребления соли до 4,5-5 граммов в сутки;
• исключить из употребления различные соления (соленые огурцы, сельдь);
• по возможности заменять поваренную соль специями и травами;
• ограничить потребление продуктов с большим содержанием соли (сыра, копченостей, колбасы, консервов, чипсов, сухариков, арахиса, майонеза).

Чтобы избежать алиментарного ожирения, следует не переедать. Калорийность пищи не должна быть высокой. Требуется употреблять пищу небольшими порциями. Избыток веса связан с злоупотреблением продуктов, богатых простыми углеводами (хлебобулочными изделиями, пирожными, фаст-фудом). Необходимо включить в рацион больше свежих фруктов и овощей. Серьезным фактором риска гипертонии является атеросклероз. Он возникает вследствие отложения на стенках сосудов атеросклеротических бляшек. Последние возникают на фоне повышенного содержания в крови атерогенных липопротеидов (ЛПНП и ЛПОНП).

Чтобы этого избежать, следует ограничить потребление липидов животного происхождения. Они в большом количестве содержатся в сметане, колбасных изделиях, свинине, баранине, жирных сортах сыра. Свинину можно заменить говядиной или телятиной. Целесообразно пить обезжиренное молоко. Следует включить в рацион продукты, богатые калием. К ним относится курага, бананы, печеный картофель, яичный желток, чернослив, изюм.

Здоровый образ жизни

Для предупреждения артериальной гипертонии необходимо отказаться от курения и алкоголя.

Потребление крепких напитков не должно превышать 30 мл в день для мужчин и 20 мл для женщин. Наиболее эффективный способ – полный отказ от алкоголя. Если это невозможно, то лучше заменить крепкие напитки и пиво на натуральное красное сухое вино. Нужно помнить, что регулярный прием алкоголя со временем может привести к хроническому алкоголизму. Вылечить последний практически невозможно. Особенно это касается женской половины населения.

Этиловый спирт, попадая в организм, подвергается метаболизму. Продукты его распада нарушают работу нервной системы, вызывая психозы, нарушают обмен липопротеидов, приводят к ожирению и сердечной гипертрофии. Что касается курения, то табак и содержащийся в нем никотин способствуют спазму артерий. Вначале спазм является временным, затем он приобретает постоянный характер. Кроме того, курение способствует ишемии сердечной мышцы.

Важное место в профилактике гипертонической болезни занимает нормализация двигательной активности. С этой целью нужно больше бывать на свежем воздухе, гулять, заниматься гимнастикой, фитнесом, различными видами спорта. Известно, что сидячий или лежачий образ жизни являются фактором риска ожирения. Немаловажное значение имеет режим сна. Умственная работа, гаджет-зависимость, работа в ночное время суток, позднее отхождение ко сну, недостаточный сон – все это факторы риска появления гипертонической болезни.

https://www.youtube.com/watch?v=8Du7RDjeHh4

Для избежания гипертонии следует ложиться спать в 10-11 часов и рано вставать. Ночной сон должен составлять 8-9 часов. Дневной сон не может в полной мере заменить ночной. По возможности следует заменить ночную работу на работу в дневное время. Такие явления, как храп и приступы ночного апноэ могут стать причиной гипертонии.

Другие меры профилактики

Во-первых, необходимо избегать стрессов. Стресс является пусковым фактором многих заболеваний. Во время него происходит активизация симпатической системы. В кровь в большом количестве выбрасываются катехоламины (адреналин и норадреналин), которые вызывают спазм сосудов. Для того, чтобы этого избежать, нужно заниматься аутотренингом (психологической разгрузкой).

https://www.youtube.com/watch?v=PbjlAh-6xQc

Необходимо быть оптимистом, исключить конфликты с близкими людьми, коллегами. 1-2 раза в год рекомендуется посещать санатории, профилактории или отдыхать на море. Отдых может быть активным (туристические походы, проведение времени на даче). Таким образом, гипертоническую болезнь можно предупредить, если соблюдать все эти правила.