Как и чем снизить холестерин в домашних условиях?

Снижение холестерина в домашних условиях

С возрастом легкомысленное отношение к своему здоровью дает о себе знать все больше и больше. Повышенный уровень холестерина и его следствие – атеросклероз – бич пожилых людей, хотя его появления можно избежать, придерживаясь здорового образа жизни. Все любители пиццы и беляшей рано или поздно столкнутся с вопросом о том, как снизить холестерин в домашних условиях? Содержание:

• Холестерин – враг или друг?
• Как бороться с холестерином?
• Гиполипидемическая диета
• Активный образ жизни
• Прием лекарственных препаратов

Холестерин – враг или друг?

Несмотря на то, что повышение уровня холестерина приводит к болезням сосудов, нельзя однозначно причислять его к врагам организма. Он выполняет множество полезных функций:

• входит в состав всех биологических мембран – без них невозможно существование клетки живого организма;
• служит строительным материалом для синтеза гормонов – тестостерона, эстрогена, прогестерона, кортизола и др.;
• участвует в обмене кальция и фосфора, будучи необходимым элементом для обмена витамина D.

Поэтому полностью исключать холестерин из рациона нельзя. Необходимо лишь поддерживать должный его уровень, особенно одну из разновидностей – ЛПНП (липопротеины низкой плотности). Именно эти соединения способствуют появлению атеросклеротических бляшек.

Как бороться с холестерином?

Чтобы понизить риск поражения сосудов, нужно вести борьбу по нескольким фронтам:

• соблюдать гиполипидемическую (то есть снижающую уровень холестерина в крови) диету;
• вести активный образ жизни;
• принимать лекарственные препараты.

Пациентам, страдающим избыточной массой тела, также следует контролировать свой вес. В большинстве случаев можно обойтись без приема таблеток, если человек готов вести здоровый образ жизни и скорректировать свой рацион. Соблюдение диеты в течение нескольких месяцев быстро приводит к нормализации результатов анализов, а пожизненное её продолжение снижает риск инфарктов и инсультов.

Гиполипидемическая диета

Слово «диета» не означает, что пациент должен голодать. Ему необходимо перенаправить свои пищевые привычки и пристрастия к булочным перекусам на здоровое питание. Вот основные принципы оздоравливающего рациона.

1. Кушайте часто и маленькими порциями. Оптимально 5 – 6 приемов пищи в день, самый поздний – за 3 – 4 часа до ночного сна.
2. Отдавайте предпочтение варению, тушению и запеканию в духовом шкафу. Откажитесь от жареного.
3. Исключите из рациона следующие продукты: жирные сорта мяса и птицы, субпродукты, колбасные изделия, кулинарные и животные жиры, маргарин, спреды, морепродукты, кондитерские изделия, мед, фаст-фуд, любые изделия из муки высшего сорта, газированные и алкогольные напитки.
4. Следует свести к минимуму употребление жирной рыбы, молока, яиц, пряностей, картофеля и грибов. Допускается 1 – 2 отварных куриных яйца в неделю, все молочные продукты заменяются на маложирные. Супы варят на вторичных бульонах из нежирного мяса или курицы без кожи.
5. Приветствуются фрукты и овощи с кожицей в сыром, отварном, паровом или тушеном виде. В рацион в изобилии включаются зелень, растительные масла, нежирная рыба, крупы, отруби и клетчатка.
6. Пейте достаточно жидкости – преимущественно воду, морсы, соки и травяные чаи без сахара.

Пациентам с избыточным весом могут быть предписаны более строгие ограничения, иногда требуется подсчет калорийности питания. Снижение массы тела – необходимое условие комплексного лечения повышенного уровня холестерина.

Активный образ жизни

Если человек никогда профессионально не занимался спортом, то и теперь не стоит гнаться за большими физическим нагрузками. Оптимально внести в привычный график пешие прогулки – пройдите пару автобусных остановок пешком вместо поездки на общественном транспорте или поднимайтесь пешком на 1 – 2 этажа и лишь затем вызывайте лифт. Если есть возможность и свободное время – катайтесь на лыжах и коньках зимой, гуляйте по лесу летом.

Прием лекарственных препаратов

Если внесением поправок в образ жизни не удается достичь нормальных цифр холестерина, доктор назначает лечение современными фармацевтическими методами. Как правило, препараты требуют пожизненного приема.

• Статины (Аторвастатин, Ловастатин, Правастатин и др.) блокируют синтез холестерина в печени. Они эффективно снижают уровень именно «вредного» холестерина.
• Фибраты (Фенофибрат, Ципрофибрат и др.) вмешиваются в обмен жиров в организме, в результате чего «вредный» холестерин снижается, а «полезный» – возрастает.
• Никотиновая кислота также снижает синтез холестерина в печени.
• Эзетимиб – единственный в своем роде препарат – препятствует всасыванию холестерина из съеденной пищи.
• Секвестранты желчных кислот (Колестирамин, Колестипол) удерживает холестерин в пищевом комке в кишечнике, не давая ему всасываться в кровь и усиливая его выведение из организма с каловыми массами.
• Омега-3 жирные кислоты нарушают обмен холестерина в печени.

Все перечисленные препараты подбираются индивидуально каждому пациенту в соответствии с его потребностями, сопутствующими заболеваниями и другими лекарствами. Ни в коем случае не прибегайте к самолечению!

В составе комплексной терапии доктора назначают витамины и антиоксиданты. Снижение холестерина в домашних условиях зачастую доступно без приема лекарств. Достаточно скорректировать свои пищевые привычки – отказаться от гамбургеров, пиццы и свиного шашлыка в пользу овощных салатов, рыбы и фруктов. Добавьте к этому умеренную физическую активность – это продлит нормальную работу не только сердца и сосудов, но и дыхательной системы, опорно-двигательного аппарата, избавит от многих проблем с пищеварительной системой. Ведь любые проблемы со здоровьем лучше предупредить, чем лечить.