Гипертензия: упражнения и гимнастика

ЛФК при гипертонической болезни

Лечебная физкультура является неотъемлемой частью лечения многих заболеваний, в частности – гипертонии и других патологий сердечнососудистой системы. Важность упражнений и гимнастики давно доказаны, и их трудно оспорить. Содержание:

• Зачем нужен комплекс ЛФК?
• Требования к системе физических нагрузок при гипертонической болезни
• Примерный комплекс упражнений
• Альтернативные формы тренировок для гипертоников

Зачем нужен комплекс ЛФК?

Давно установлено, что физические нагрузки положительно влияют на организм больных. ЛФК имеет ряд преимуществ в лечении именно артериальной гипертензии. Специальная гимнастика не только в целом укрепляет здоровье пациента, но и улучшает работу сердечнососудистой системы, центральной нервной системы и других структур организма. Нагрузки нормализуют моторно-сосудистые рефлексы, повышают тонус сосудов, улучшают обмен веществ, предотвращая тем самым возникновение атеросклероза.

Лечебная физкультура — это своеобразный биологический стимулятор систем регуляции человека, который улучшает возможности адаптации человека к будничным нагрузкам после перенесенного заболевания. Доказано, что спорт улучшает настроение и в целом благоприятно влияет на общее самочувствие пациента. Тренировки позволят снизить активность нервной системы, улучшить процессы торможения, сделать психику устойчивой. Физические нагрузки улучшают кровоснабжение внутренних органов, активизируют течение окислительно-восстановительных процессов.

Несмотря на то, что у лечебной гимнастики множество плюсов, нельзя «пользоваться» ею самостоятельно. Действительно эффективные нагрузки сможет подобрать только врач-физиотерапевт. Помимо этого, одной только ЛФК недостаточно, необходимо придерживаться специальной бессолевой диеты с ограничением вредных продуктов и блюд (особенно жирных).

Требования к системе физических нагрузок при гипертонической болезни

Артериальная гипертензия — достаточно серьезная патология с множеством последствий, поэтому нельзя подходить к вопросу ее лечения несерьезно, надеясь на то, что давление начнет падать «само собой». То же самое касается и комплекса ЛФК. Каждое упражнение должно быть продуманным и положительно влиять на состояние здоровья пациента.

Очень важно, чтобы гимнастика при гипертонии соответствовала уровню физической подготовки больного, его возможностям и умениям. Гипертоникам не рекомендуется поднимать тяжелые предметы, делать ритмические упражнения, подниматься в гору (причем как с дополнительным грузом, так и без оного), заниматься физкультурой при неблагоприятной погоде. Также не стоит «насиловать» себя и заниматься тренировками при плохом самочувствии, повышении артериального давления и т.д.

Необходимо, чтобы использовались общеразвивающие упражнения, которые задействуют все группы мышц — тогда физическое развитие пациента будет полноценным, а артериальное давление будет постепенно снижаться. Для гипертоников решающее значение имеют специальная дыхательная гимнастика и упражнения на расслабление мышц, на нагрузку вестибулярного аппарата. Эти упражнения снижают тонус сосудов.

Амплитуда всех заданий должна быть полной, все упражнения пациент должен выполнять свободно, не задерживая дыхания и «не переступая через себя». Идеальным вариантом будет сочетание лечебной физкультуры с сеансами массажа головы, надплечья и воротниковой зоны до или после тренировки.

Примерный комплекс упражнений

Расписать четкую структуру заданий, их последовательность, частоту повторения и другие особенности сможет только врач-физиотерапевт. Ниже приведены некоторые упражнения, которые часто применяются во многих комплексах ЛФК для лечения артериальной гипертензии:

• спокойная ходьба на носках и на пятках с высоким подниманием коленей;
• подъем палки, зажатой в руках, в положении стоя;
• наклоны с палкой, зажатой в руках, в стороны, вперед и назад;
• подъем на носках;
• приседания с палкой;
• простые стойки;
• диафрагмально-грудное дыхание;
• ходьба с закрытыми глазами и пр.

Сначала каждое из упражнений повторяют по 3 – 7 раз, затем постепенно увеличивают этот показатель, исходя из улучшения состояния пациента. Общее время тренировки обычно составляет от 15 до 60 минут, в зависимости от физической подготовленности больного и степени его выздоровления.

Альтернативные формы тренировок для гипертоников

Чтобы разнообразить процесс выздоровления и проведения лечебной физкультуры, врач может предложить больному альтернативные варианты. Это могут быть:

• утренняя гимнастика;
• ходьба по неровной местности;
• езда на велосипеде;
• занятия на велотренажере или эллипсоиде;
• прогулки на свежем воздухе;
• лечебное плавание в специальных группах в бассейне;
• спортивные игры и т.д.

Какие именно тренировки посоветует лечащий врач – во многом зависит от состояния пациента, от стадии прогрессирования его заболевания, а также от наличия сопутствующих патологий, перенесенных операций и других факторов. Именно поэтому настоятельно не рекомендуется самостоятельное принятие решения о ЛФК и занятия «по видео» дома. В некоторых случаях это может даже навредить здоровью!