Гипертония и спорт

Совместимость гипертонии и спорта

 

Раньше врачи считали, что гипертония и спорт несовместимы, поскольку повышение артериального давления происходит в силу естественных возрастных процессов. И не находили нужным с ней бороться.

Времена изменились. Хотя риск развития артериальной гипертонии растет с каждым прожитым годом, мириться с ней никто не намерен, а снизить давление до приемлемого уровня сейчас достаточно легко. В этом помогают лекарства, изменение некоторых привычек в образе жизни, питании, двигательной активности, отношении к жизни.

Польза физической активности

Состояние мускулатуры влияет почти на все протекающие в организме процессы. Поддерживая ее в тонусе, человек препятствует набору веса тела, накоплению в нем жира и развитию инсулинорезистентности. Уровни «плохого» холестерина и сахара в крови у такого человека ниже, чем у того, кто подвержен гиподинамии, а «хорошего» холестерина больше. Снижается риск запоров и тромбоза, улучшается сон, память, предупреждается депрессия. Улучшаются не только показатели здоровья, но и качество жизни в целом. Это прекрасно знают современные медики. И на вопрос, можно ли заниматься спортом при гипертонии, каждый из них ответит положительно, уточнив, что это должны быть занятия, не приводящие к физическому перенапряжению.

Физкультура для гипертоников

Никогда не поздно начать занятия спортом, чтобы вернуть силу и здоровье.

Но прежде нужно пройти полное медицинское обследование, сделать нагрузочную пробу на беговой дорожке (тредмил) для проверки сердечно-сосудистой системы на физические нагрузки и обратиться к специалистам, которые помогут составить сбалансированную программу тренировок, учитывая состояние здоровья. Такая программа позволит осуществить комплексный подход к тренировкам, не вредя организму. Лучше, если будут включены упражнения, развивающие равновесие, гибкость, выносливость (кардиотренировка), силу:

1. Выносливость. Для развития этого элемента физической формы достаточно 10 минут подряд ритмично напрягать крупные группы мышц, например, рук, ног, плеч. Очевидные примеры: ходьба, езда на велосипеде, плавание, бег. Такие упражнения особенно полезны гипертоникам: заставляют интенсивнее, чем обычно, работать сердце и легкие, тренируя и укрепляя их.
2. Силовая тренировка позволяет подкачать отдельные группы мышц. Подходить к таким тренировкам людям с повышенным артериальным давлением нужно осторожно. Стандартный вариант – приседания и отжимания. Эти упражнения позволяют перекачивать кровь снизу вверх, выравнивая давление. Укрепив мышцы и снизив давление, можно работать с дополнительными предметами: гантелями, эспандерами. Стоит знать, что при гипертонии врачи не рекомендуют бодибилдинг. Этот вид спорта доступен здоровым людям.
3. Гибкость. Растягивающие упражнения стимулируют кровоснабжение и не дают «костенеть» мышцам. Поскольку основная задача мускулатуры – легко растягиваться и сокращаться, чтобы обеспечить подвижность всему телу.
4. Равновесие. Стоя то на одной, то на другой ноге по 10 минут 4-5 дней в неделю, можно снизить риск падений. Можно просто танцевать под любимую музыку,

Какие упражнения выполнять ежедневно, подскажет специалист. С учетом степени подготовленности организма он составит комплекс с адекватной интенсивностью нагрузок.

https://www.youtube.com/watch?v=nQ5B_mO0sKI

Когда не стоит тренироваться

Физкультурой желательно заниматься ежедневно. Однако если налицо что-нибудь из нижеперечисленного, можно устроить выходной:

• грипп, любая простуда с повышением температуры;
• необычный упадок сил;
• отек или боль мышцы или сустава;
• боль в груди или нерегулярные сокращения сердца;
• одышка;
• симптоматическая грыжа.

При любой болезни лучше проконсультироваться со специалистом. Когда давление «зашкаливает», можно заняться менее интенсивными упражнениями. Медики рекомендуют:

1. Гулять по 4 раза ежедневно. Ходьба полезна при любом состоянии. Для поддержания эластичности стенок артерий полезны частые и недолгие вспышки физической активности. Известно, что физическая нагрузка снижает систолическое давление на 5 пунктов, а диастолическое на 3 у занимающихся ходьбой по 10 минут четырежды в день. И такой результат сохраняется до 11 часов. А у тех, кто предпочитает однократные нагрузки (40 минут без перерыва) результат сохраняется до 7 часов.
2. Продолжать заниматься физкультурой не более получаса ежедневно. Гиподинамия и переедание ведут к постоянно повышенному уровню в крови инсулина, который, в свою очередь, ведет к широкомасштабному биохимическому дисбалансу. Изменяется состав крови, в 2,5 раза повышается риск развития атеросклероза и тромбоза. При занятии физкультурой работа мышц стимулирует поглощение из крови сахара их волокнами, а заодно повышает их чувствительность к инсулину.

https://www.youtube.com/watch?v=Ur4b6saLkgs

Во всяком случае следует помнить, что гипертония спорту не помеха.